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        1. 文章正文
          四個簡單動作拯救你的脊椎
          作者:辦公室    發布于:2015-01-30 09:08:19    文字:【】【】【

             坐姿再正確,維持時間太久,還是會對身體有傷害。偶爾起身動一動,不僅能改變一下姿勢,還能避免肩頸腰背出問題。臺灣《康健》雜志最新刊登了幾位醫生推薦的健身動作?,F在整理出來送給大家,希望能拯救你的背部和脊椎。


          貼墻壁站

          復健科醫生許瑞仁

           

            最常做的保養動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作:1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘。2.縮下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放松。將下巴往里收,不能低頭,否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。


          盤腿靜坐

          醫學博士楊定一

           

            楊定一在《真原醫》書中透露,可依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作:用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米,身體保持正直。下巴稍微內縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態,身體放松,數自己的呼吸,吐氣時從一數到十,反復數。


          轉身拍墻

          骨科醫生游敬倫

           

            轉身拍墻可提高腰腹部力量,具體動作:背墻站立,腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才會集中。慢慢向右轉身,面對墻壁,雙手手掌平貼墻壁輕拍,停留1—3秒鐘,身體回正,再換左邊做。最初雙腳可以跟著動,以減少腰部負擔,等腰腹逐漸有力時,雙腳就盡量不要跟著動。


          騎球彈跳

          脊骨神經醫學博士吳宛竹

           

            上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力,經常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制,身體協調感不好的人容易發生危險,建議將健身球塞在墻角,避免滾動,然后在球上坐穩。具體動作:自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉,輕松坐在球上,上下彈跳。

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